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冬季养生必知:让 你冬季不再生病的5大秘诀

们都知道,冬季时 节共包括有6个节气:立冬、小 雪、大雪、冬至、小寒、大寒。对于冬季的养生也要顺应时令而为。冬天阴盛而阳衰,天气寒冷,人的血液循环减慢,皮肤及四肢末梢获得血氧的供应减少,温度降低,人体全身的抵抗力也下降,应避寒就温,以预防感冒、冻疮 ,支气管炎等病症。这一季节,要做好防病养生,应根据大自然阴阳变化的规律,遵守“冬藏”万物生长的规律,保持身心平衡状态,从而适应寒冷的变化,以免生病。
冬季养生知识     <一>:强身健体

锻炼耐寒的能力,可以加强对心 肺功能、活动肌肉关节、疏通血脉。加强体育锻炼,尤其是有氧运动,可增强自身抵抗疾病的能力,提高机体免疫力,增强体质,从而起到预防疾病的效果。

冬季养生知识     <二>:多饮开水

冬季天气干燥,饮 水不可少。适当饮水可预防疾病发生。多喝温开水。

冬季养生知识     <三>、注意饮食

冬季的饮食,宜合 适饮食,加强营养。平常可食用一些养生粥或汤。选择食用不同的水果、干果补充维生素和微量元素。这一季节的饮食调养要遵循少食生冷,但也不宜躁热,多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

冬季养生知识     <四>、户外活动注意保 暖和卫生

户外寒冷,在外活 动时可以戴围巾、戴帽子保暖;雾霾天气或去人口 密集的场所时,戴上口罩。减少在公共场所的停留时间。夜晚睡前热水泡脚。同时要养成良好的生活习惯,做好室内卫生保持,常开窗换气,以保持空气清洁;勤洗手,注意个人 卫生。

冬季养生知识     <五>、规律作息

要保持生活规律, 按时作息,保证充足睡眠。
总之冬季,无论饮食还是身心活动都应根据这一季节特征进行,以避免疾病发生。同时还需要多学习和掌握一些冬季养生知识     ,以防病于未然。

(作者:杨久云 普洱市民族传统医 药研究所)


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