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月子餐30天食谱

女性生产后,对自身身体各方 面恢复,也是要通过饮食进行调理,这样对女性身体各方面,才会有很好的帮助,食物当中含有的维生素、蛋白质氨基酸、各种微量元素都是比较多,对提 高人体各方面,都是有着很好的作用,因此对月子餐 30天食谱中,都有什 么样的食物呢?

一般女性在坐月子 的时候,都是要在30天作用,所以对女 性在做月子的时候,对月子餐30天食谱每天都是有 着不同的变化,这样对女性身体各方面才会有很好改善。

月子餐30天食谱:

产后头三天 :拒绝油腻,口味要 清爽,产后头三天 不能吃油腻的东西,一定要清淡,因为这时乳腺管未打开,吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来,这时宝宝吃的少,吸吮力也小,你就等着受罪把,奶涨又不通会很疼的

月子餐之第一天

一杯萝卜水,一杯 白开水。大米粥.

剖宫产后6个小时,肠道排气 后,产妇才能进食

萝卜水的作用:促 进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

第一餐进补充足的 碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质可以快速修 复身体;新鲜水果和蔬菜可 以利尿通便;丰富的铁和帮助铁 吸收的维生素C也是必需的营养素 ,可以帮助身体恢复生产时失去的血液。另外,给宝宝喂哺母乳时,骨骼会流失很多钙,所以及时补充钙也很必要。

月子餐之第二天

早:自做小米粥, 也可以用开水冲鸡蛋,既有营养,味道也不错

下午:小米粥或者 是烂面条,面条汤可以用鲫鱼汤之类的。

晚:白米粥  (加了几片生菜叶 )、萝卜汤、酒酿冲 鸡蛋(放点红糖-排恶露的,酒酿冲 鸡蛋-下奶的)以及中药路路通 (通奶管的)。

月子餐之第三天

早:白米粥 (里面掺和点小米  ),一个肉包子里面 塞点酒酿(肉馅不吃,有开奶 的功效)。

午:白米粥 (里面掺和点小米  )。

晚:白米粥  (里面掺和点红枣 -),清炒鸡毛菜,路 路通。

注:小米:据说白 米容易上火,加点小米会中和一下。

红枣:排恶露的。 但是后期最好还是少吃点,要不然恶露一直不干净也讨厌。

从第三天开始,为 了通便,每天吃一根香蕉。香蕉应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。这样做是 为了不吃到冷的水果。别的水果也可以这么做,像猕猴桃之类的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.

香蕉粥

材料:大米 50~100克,香蕉200克。

制作:大米洗净, 放沙锅内煮粥,煮至600毫升左右,将香蕉 去除外皮切成小段状,放入粥中,共同煮成粥。

功效:清热润肠通 便。

月子餐之第四天

早:黑米粥 (加枸杞),一个豆沙包。

午:鲫鱼汤  (下奶的),加一个冲鸡蛋。

晚:黑鱼汤 (恢复伤口的 ),鸡毛菜炒蘑菇, 红豆银耳汤

注:鲫鱼不要与鸡 肉同食.

黑米:比普通大米 更具营养,具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效,对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。

红豆:通常女性在 月经期,吃一碗热呼呼的红豆汤,可以有效舒解月经期的紧张症状态症狀。母乳分泌不足时,也可以吃红豆汤。

月子餐之第五天

早:白米粥 ,一个豆沙包

午:鲫鱼汤  ,内加青菜和面条

晚:黑鱼汤 ,小白菜炒木耳,白米粥加几粒红枣

月子餐之第六天

早:白米粥 ,一个豆沙包,半个馒头

午:白米粥 ,鲫鱼汤

晚:2大碗鲫鱼汤,炒青 菜、炒小白菜,白米粥

月子餐之第七天

早:一个豆沙包, 酒酿煮鸡蛋(2个),路路通

午:黑鱼汤,鲫鱼 汤蒸蛋

晚:3碗鲫鱼汤,清炒白 菜,白米粥

注:鲫鱼汤先冷却 ,然后用来蒸蛋,里面放一个香菇。

月子餐之第八天

早:黄豆+花生米(去皮,因为花生皮会回奶 ),打成花生豆浆一 碗,豆沙包一个,黑米糕一个

上午:一个猕猴桃 ,路路通,鹿茸粉

午:酒酿加 2个鸡蛋,一碗鲫鱼 汤

下午:一碗黑鱼汤 ,3个黑米糕

晚:一碗黑鱼汤, 清炒生菜,一小碗红薯煮饭

月子餐之第九天

早:一碗花生豆浆 ,一个豆沙包

上午:公鸡汤 (公鸡+山药+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。据说公鸡比母 鸡更加下奶)

午:鲫鱼汤  +鸡蛋+面疙瘩,一碗豆浆 ,4个黑米糕

下午茶:猕猴桃

晚:公鸡汤  +鸡蛋,一碗黑鱼汤 ,清炒白菜

提示:公鸡母鸡大 PK:孕妇生产后体内血 液的雌激素浓度大大降低,这时催乳素就会发挥 作用,促进乳汁形 成。而老母鸡体内就含有大量雌激素,产后如果多吃会让产妇体内的雌激素水平大量增高,而使催乳素功能减弱、消失,导致孕妇无法下奶

月子餐之第十天

早:鲫鱼汤下面条 +一个鸡蛋+小白菜

上午:公鸡山药枸 杞红枣汤

午:酒酿+2个鸡蛋

晚:排骨山药汤, 三黄鸡山药枸杞红枣汤,清炒白菜、生菜

月子餐之第十一天

早:一个豆沙包, 一碗三黄鸡汤及鸡肉

午:排骨炖山药 +面疙瘩

晚:三黄鸡汤 (加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗 )+面条+青菜+黄芪

月子餐之第十二天

早:猪肚炖黄芪汤 一碗,豆沙包一个,豆浆一碗。

午:麻油乌鸡一碗 ,蒸鹅蛋一个。

晚:红豆餐。

注:麻油乌鸡:用 月子米酒洗干净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟,加入乌鸡,放米酒(最少要漫过鸡身 )。大火煮开后改小 火炖,直到煮熟为止。葱都不用放。

红豆餐:红豆洗干 净,用温水泡20分钟。放入高压锅 ,加入米酒、老姜,煮到收汤为止(30-40分钟)。起锅时可加入红 糖。

月子餐之第十三天

早:鲫鱼汤一碗, 酒酿煮鸡蛋2个

午:麻油鸡  汤 +面条

下午茶:小碗香蕉 粥,黄豆猪手汤

晚:一碗油麦菜, 2碗鲫鱼汤,一条鲫 鱼肉

注:黄豆猪手汤里 的黄豆一定要是大黄豆。主要有:猪手+大黄豆+枸杞+黄芪+当归+天麻+葱+姜,一起入锅,加 白开水,大火煮5分钟后转小火。

月子餐之第十四天

早上:一碗鲫鱼汤 ,一个蒸鹅蛋(表面淋上麻油 ),一只奶黄包

上午:猪肚汤  

午:猪肚汤  +青菜面条,黄豆猪 手汤

下午:麻油鸡  汤 

晚:几颗菠菜,红 枣木瓜汤一碗

夜宵:花生大米粥 (花生最好去皮 )

月子餐之第十五天

早:一碗鲫鱼汤, 一碗酒酿冲鸡蛋,2个奶黄包

午:鸡汤面,红枣 木瓜汤,鲫鱼汤

下午:红枣木瓜汤 ,黑鱼汤

晚:西红柿炒鸡蛋 ,面疙瘩+猪肚汤+山药

月子餐之第十六天

早:酒酿煮汤圆, 鸡汤

午:猪肚山药汤 +面条,排骨汤 (枸杞+黄芪+天麻+当归)

下午茶:红枣木瓜 汤

晚:清炒胡萝卜丝 ,排骨汤,一碗米饭

附:排骨汤尽量撇 去汤上的油层,妈妈吃油太多会影响宝宝排便.

月子餐之第十七天

早:一个奶黄包,   酒酿冲2个鸡蛋,红枣木瓜 汤

午:猪肚汤  +面条

下午茶:公鸡汤 (麻油鸡)

晚:公鸡汤  +一碗米饭

月子餐之第十八天

早:公鸡汤 +面疙瘩+青菜,桂圆枸杞花 生汤

午:肉丸汤 (猪肉丸+青菜+鸡蛋),鲫鱼汤

下午茶:蒸鹅蛋, 燕窝

晚:半碗米饭,鸡 汤

月子餐之第十九天

早:一个豆沙包, 一个黑米糕,酒酿蒸鹅蛋(去胎毒的)

午:猪手黄豆汤, 红枣木瓜汤

晚:清炒青菜、菠 菜,麻油鸡,半碗米饭

月子餐之第二十天

早:酒酿煮鹅蛋, 2个奶黄包,  1个黑米糕

午:鲫鱼汤  ,麻油乌鸡汤

下午茶:鲫鱼汤 

晚:西红柿炒鸡蛋 ,麻油乌鸡汤,冬瓜炒牛肉,清炒黄瓜、白菜

月子餐之第二十一 天

早:一个豆沙包,一个奶黄包,  一碗鲫鱼汤

午:猪肉丸 (+山药)+菠菜+鲫鱼汤

下午茶:鲫鱼汤 

晚:黑米饭 +红薯,牛肉炒胡萝 卜,清炒青菜,黄豆猪手汤

月子餐之第二十二 天

早:黄豆猪手汤, 2个奶黄包,  2个黑米糕

午:黄豆猪手汤, 猪肉丸汤(汤里加了西红柿 ),炒青菜

晚:鲫鱼汤 ,西红 柿炒鸡蛋,炒青菜

月子餐之第二十三 天

早:酒酿煮鸡蛋 (放了3个鸡蛋!)一个黑米糕,一个 奶黄包

午:麻油鸡 

晚:鲫鱼汤 半碗米饭 清炒青菜

营养提示:黑米营 养丰富,堪称米中一绝。它含有18种氨基酸及硒、铁 、锌、钙、锰、钼等元素和维生素b1、b2、b6,有益胃肠消化, 增强造血功能,可使血红蛋白升高。

产妇食用黑糯米较 之白糯米有助于滋补产后造成的身体虚弱,有利于增加乳汁,哺乳婴儿

月子餐之第二十四 天

早:一碗豆浆,一个奶黄包,  两个黑米糕

午:莲藕排骨汤 (+枸杞),青菜

晚:麻油鸡,青菜 ,2个牛肉丸

月子餐之第二十五 天

早:1碗豆浆,2个奶黄包

午:西红柿炒鸡蛋 ,清炒青菜,黄豆猪手汤(内有枸杞)

下午茶:麻油鸡

晚:猪肚炖山药 +5粒牛肉丸

营养提示:牛肉含 有丰富蛋白质、矿物质和维生素B族(包括烟酸、维生素 B1和核黄素),牛肉蛋白质所含 的人体必需氨基酸很多,所以它的营养价值很高。牛肉还是人体每天所需铁质的最佳来源

月子餐之第二十六 天

早:芝麻豆浆, 1个豆沙包,酒酿煮 鹅蛋

午:黄豆猪手汤, 猪肚山药汤

晚:公鸡汤  ,炒青菜

月子餐之第二十七 天

早:鲫鱼汤, 一个 豆沙包,一个奶黄包

午:麻油鸡  +面条

晚:黑鱼汤 ,炒鸡蛋,麻油鸡,半碗米饭

月子餐之第二十八 天

早:鲫鱼汤, 2个豆沙包

午:黑鱼汤,麻油 鸡

晚:鱼汤面条 +青菜

宵夜:花生大米粥 .

月子餐之第二十九 天

早:虾仁馄饨

午:栗子鸡块,米 饭

晚:海米炒豆芽, 米饭

宵夜:酒酿 +1个鸡蛋

月子餐之第三十天

早餐:鲫鱼汤下面 条+1个鸡蛋+小白菜

中餐:黄花杞子蒸 瘦肉,黄豆猪手汤,米饭

晚餐:栗子黄鳝煲 ,发菜,米饭


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